na masę

ja daje 60 gram zytniej 2000 razowej + 3 jajka + 3 lyzki mleka + lyzenia proszku do pieczenia :) Blenduje i na patele 3 minuty z jednej strony + 3 z drugiej :) czesto wcieram w mase banana truskawy czy tam jablko :

[...] - 33,5cm Przedramię: lewa - 29cm, prawa - 30 cm Brzuch: 88cm Udo: 54cm oba Łydka: 37cm No więc po wymiarach widać że mnie prawie nie widać Założenia do treningu: * zwiększyć masę do ok 80 może 85 kg * wydaję mi sie że mam małe bicepsy więc popracować nad nimi * zrobić sobie normalny brzuch nie podstawkę na piwo :) * a jak już będzie masa to [...]

dariusz222 myslisz ze nawet crocop idac ulica w dzinsach , trperach , kurtce zmowej i na zasniezonym chodniku , gdyby spotkal dwoch gosci majacych do niego problem powalaby high kickami ? Musialby b yc totalnym idiota ;] zwlaszcza ze jako byly oficer policji napewno przechodzil mase szkolen z samoobrony. Puar prosze bardzo widze ze sam nie jestes [...]

[...] %-) Póki co musi to trafić do szafki :-( muszę się dowiedzieć co i jak z moim wyjazdem na delegacje.. nie warto chyba mi czegokolwiek zaczynać na 4 tygodnie jak potem nie wiem czy będę dalej miał jak ćwiczyć. A myślę że przy pomocy tego można by całkiem fajną masę zrobić :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0a047eb7e3084cd693b18c1c423be00e.JPG

na samym poczatku redukcji spadla i to sporo ale pozniej wracala,tak poza tym od przyszlego tyg zaczynam brac sie za mase,obecna waga 88kg

bo robie mase i redu na raz:D nie lubie polsrodkow ;)

bo robie mase i redu na raz:D nie lubie polsrodkow ;) ciekawe podejście

bo robie mase i redu na raz:D nie lubie polsrodkow ;) ciekawe podejście no nie mow ze zly rozklad :D

bo robie mase i redu na raz:D nie lubie polsrodkow ;) ciekawe podejście no nie mow ze zly rozklad :D Rozkład pewnie ok. ale ta masa i redukcja jednocześnie mi się podoba. Opatentuj metodę

bo robie mase i redu na raz:D nie lubie polsrodkow ;) ciekawe podejście no nie mow ze zly rozklad :D Rozkład pewnie ok. ale ta masa i redukcja jednocześnie mi się podoba. Opatentuj metodę zobaczysz jak bede wygladac w lato ;)

"Mięsniowej" miałem na mysli pozostała wage po odjęciu tluszczu czyli 15kg od wagi obecnej.Być może przesadziłem, chociaz uwazam ze przy wadze 85 bylbym chyba pozbawiony wiekszosci tluszczu. Dlatego liczylem białko na ta sucha mase + reszta ciała, bez tluszczu. Co do stosowania węgli w mniejszej ilosci i w posilkach okołotreningowe + [...]

Nie ma takiego treningu/diety. Albo robisz masę albo rzeźbę. Musisz się zdecydować na jedno albo drugie. Robiąc masę zawsze się troche tłuszczu odłoży, bo do robienia masy niezbędna jest nadwyżka kalorii. A jeżeli robisz rzeźbę nie zbudujesz masy, ponieważ do rzeźby potrzebny jest deficyt kalorii.

Wiadomym jest ze wieksza ilosc posilkow to szybszy metabolizm ale jak chlopak nie daje rady wiecej niz 4 razy dziennie? Sprubuj nieprzekraczac 150- 170g wegli na dzien. Wiekszosc wegli przyjmuj w 2 pierwszych posilkach przed treningiem po ok. 60-80 g na posilek Na obiad po treningu mozesz zamiast tej kaszy wrzucic broki o to chodzi zeby twoj [...]

[...] wieczorkiem usiądę i poczytam wszystkie ważne tematy, na tą chwile tylko rzuciłem na nie okiem. I mam jeszcze jedno pytanko, czy można łączyć aeroby z treningami beztlenowymi? Chce nadal palić tłuszcz i zyskać masę mięśniową, jak aby ważyć 80kg i dobrze wyglądać. Np. Pon siłownia, środa - bieganie, piątek - siłownia i w niedziele bieganie.

Witam serdecznie próbowałem poradzic sobie z moim problemem na wlasna reke ale mi się nie udalo wiec prosilbym o porade. Mianowicie od stycznia mam problemu z brzuchem nie wiem dokladnie czy sa to jelita czy żołądek czy jeszcze cos innego. Problem wyglada tak ze po wszystkim co zjem mam w brzuchu straszne jakies odgłosy wzdęcia nie wiem jak to [...]

kaczi_m Patay BRAWO PANOWIE! PapaMiś proponuje przeczytac to,co nt. zwiekszania obciazen napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html uprzedzajac lekture,lekko sprostuje to,co napisal kol.kaczi. zazwyczaj zakladasz sobie jakies widelki,czyli jesli w tym przypadku masz zrobic 10p w kazdej serii,to albo dazysz do uzyskania 12 i [...]

Jeśli jesteś prawdziwym ektomorfikiem i ciężko łapiesz masę a chcesz tę masę robić, to porzuć wszelkie aeroby i postępuj w myśl starej zasady masowej: Jeśli możesz nie biec - idź, jeśli możesz nie iść - stój, jeśli możesz nie stać - usiądź, jeśli możesz nie siedzieć - połóż się, jeśli możesz nie leżeć - śpij. Jeśli jednak nie zależy Ci na masie i [...]

chyba jednak rubik ma wiecej miesa niz moja meduza, schudla w ostatnim pol roku jakos tak ze jej 'jakosc' sie pogorszyla- nie bede jej doradzac bo juz jej powiedzialam ze jest okropnie chuda %-) i powinna przytyc. Ostatnio zaczela mowic ze bedzie robic mase na aerobach, sasasa-ale ona nie chce tluszczu tylko czyste miesnie wiec nie bedzie wiecej [...]

Maszynka do lodów to takie z wkładem co zamrażasz, potem wlewasz masę lodową i to kręci i zamraża jednocześnie. Lody o wiele lepsze wychodzą niż normalnie zamrożone. Gładsze są i bardziej puchate. Polecam się zaopatrzyć. Poniżej 100 zł można kupić, a na prawdę cudeńka można zrobić.

szczupła i niska jak na tyczkarę nie da sie zaniedbać jakiejś partii robiąc ćwiczenia złożone, Nie ma globalnie równic miedzy treningiem męskim i damskim, prócz pewnych zaleceń by trening kobiecy był "lżejszy" , sa natomiast różnice między celami. Twoja masa i siła nie jest ta masą która oczekuje dziewczyna. Oczywiście mieć jej nie będzie, ale [...]